自我成长
把内耗变成理解，把混乱变成秩序，把“我不行”变成“我可以练习”。
适合你，如果你正在
- 情绪起伏大，容易焦虑、压抑或突然崩溃
- 很努力但总觉得不够好，长期自责与内耗
- 拖延、失眠、注意力难集中，生活节奏失控
- 在人际边界上纠结：太讨好 / 太防御 / 太疲惫
我们会一起做
- 澄清：困扰背后的触发点、信念与情绪链条
- 识别：你的“自动模式”（反应习惯）如何形成
- 练习：情绪调节工具、认知重建、行为实验
- 沉淀：把方法变成你的“内在支持系统”
一次咨询通常如何展开？
不是讲道理，而是把你的感受、经历与目标放到一张“可操作的地图”上。
| 阶段 | 我们在做什么 | 你会得到什么 |
|---|---|---|
| 1. 聚焦 | 确认你最想解决的核心困扰与场景 | 问题边界更清晰，不再一团乱 |
| 2. 梳理 | 拆分情绪—想法—行为链条，找到关键卡点 | 知道“为什么会这样” |
| 3. 练习 | 选择最匹配的方法：呼吸/放松、复盘、沟通、行为实验 | 知道“下一步怎么做” |
| 4. 落地 | 制定本周可执行的微行动，约定复盘方式 | 看见进展与变化 |